Collagen là gì? Cách bổ sung collagen cho cơ thể hiệu quả nhất

Collagen hiện nay đang được sử dụng như một biện pháp làm đẹp hết sức phổ biến. Vậy collagen là gì mà lại được nhiều người ưa chuộng đến vậy? Hãy cùng Lyve tìm hiểu chi tiết thông tin collagen là gì, cũng như một vài tác dụng chính của collagen nhé!

Collagen là gì? Phân loại collagen

Collagen là gì? Collagen là thành phần chính của các mô liên kết và được xem là loại protein dồi dào nhất của động vật có vú, chiếm từ 25% – 35% tổng hàm lượng protein toàn cơ thể. Nó là một trong các khối xây dựng chính của xương, da, cơ, gân và dây chằng. 

Collagen được tìm thấy trong nhiều bộ phận khác của cơ thể, bao gồm mạch máu, giác mạc và răng. Bạn có thể xem nó như “chất keo” gắn kết tất cả các thứ này lại với nhau. Trên thực tế, từ collagen này xuất phát từ tiếng Hy Lạp “kólla,” nghĩa là keo.

Collagen là gì và collagen có những loại nào?

Hiện nay, theo các nghiên cứu có ít nhất 16 loại collagen. Trong đó có bốn loại chính là collagen loại I, II, III và IV.

• Loại I chiếm 90% lượng collagen trong cơ thể bạn và được cấu tạo từ những sợi dày đặc. Nó cung cấp cấu trúc cho da, sụn sợi, xương, gân, mô liên kết và răng.
• Loại II được làm từ các sợi lỏng lẻo hơn và nó được tìm thấy trong sụn đàn hồi. Collagen loại II có tác dụng đệm cho các khớp của bạn.
• Loại III hỗ trợ cho cấu trúc của cơ, cơ quan và động mạch.
• Loại IV giúp lọc và collagen loại IV được tìm thấy trong các lớp da của bạn.

Khi bạn già đi, cơ thể sản xuất collagen chất lượng ngày càng thấp. Một trong các dấu hiệu dễ nhận thấy là làn da trở nên kém săn chắc và mềm mại. Sụn, xương khớp cũng yếu dần theo tuổi tác.

Công dụng collagen

Lợi ích của collagen đã được các khoa học chứng minh thông qua:

• Khối lượng cơ bắp: Có một nghiên cứu năm 2019 chỉ ra kết hợp chất bổ sung collagen peptide và rèn luyện sức mạnh giúp làm tăng khối lượng cơ bắp hơn giả dược.
• Viêm khớp: Một nghiên cứu trên loài chuột năm 2017 cho kết quả việc bổ sung collagen giúp cho bệnh viêm xương khớp ở chuột hồi phục nhanh hơn.
• Độ đàn hồi của da: Trong một nghiên cứu chứng minh vào năm 2019, phụ nữ dùng thực phẩm bổ sung collagen có sự cải thiện về ngoại hình và độ đàn hồi của da. Collagen được sử dụng trong các phương pháp điều trị tại chỗ nhằm để cải thiện chất lượng làn da bằng việc giảm thiểu các đường nhăn và nếp nhăn

Công dụng của Collagen giúp da săn chắc

Cách bổ sung collagen

Khi tuổi tác càng cao thì hàm lượng collagen được sản xuất càng ít và chất lượng cũng giảm đi. Trong đó, dấu hiệu giúp bạn dễ dàng nhận biết là da kém săn chắc và nhăn nheo hơn, sụn bị yếu đi theo thời gian. Bạn có thể bổ sung collagen bằng 2 cách sau đây: 

Bổ sung collagen thông qua các thực phẩm tự nhiên

Theo các nhà dinh dưỡng học người Mỹ Krista Goncalves, bổ sung collagen tự nhiên thông qua thực phẩm hàng ngày là phương pháp tốt nhất để duy trì sức khỏe và sự trẻ trung của làn da. Do đó, nếu như bạn thắc mắc ăn gì để tăng sinh collagen thì có thể tham khảo các loại thực phẩm dưới đây:

• Vitamin C: Có trong nhiều loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông hay dâu tây.
• Proline: Một lượng lớn proline có trong lòng trắng trứng, mầm lúa mì, sản phẩm từ sữa, măng tây, bắp cải và nấm.
• Glycine: Là chất có nhiều trong da lợn, da gà, nước dùng xương hay một số loại thực phẩm chứa protein.
• Đồng: Có nhiều trong thịt nội tạng, hạt vừng,  hạt điều, bột ca cao và đậu lăng.

Bổ sung collagen thông qua thức ăn và thực phẩm hàng ngày

Thông qua thực phẩm chức năng

Ngoài ra, một số loại thực phẩm bổ sung collagen không cần chế biến đến từ các loại collagen dưới dạng chất bổ sung. Hiện nay việc sử dụng những loại thực phẩm bổ sung collagen rất phổ biến. 

Các thực phẩm này thường ở dạng viên uống collagen, dạng bột hoặc collagen nước. Phần lớn đều là các collagen được thủy phân, tức là được phân nhỏ nên có khả năng hấp thu tốt hơn. Thực phẩm chức năng collagen còn có thể kết hợp nhiều loại collagen trong cùng một sản phẩm, vì thế sẽ có tác dụng cho cơ thể tốt hơn và rộng hơn.

Lyve – Giải pháp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hàng đầu hiện nay

Trên là những thông tin về collagen, những công dụng của collagen đối với sức khỏe cũng như một vài hình thức bổ sung collagen hiệu quả. Để tìm hiểu thêm những thông tin khác về collagen và các vấn đề sức khỏe nói chung, hãy truy cập ngay Lyve. Đến với Lyve – Giải pháp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hàng đầu hiện nay được nhiều chị em tin tưởng.

Còn chần chừ gì nữa mà không theo dõi Lyve để có những kiến thức bổ ích bạn nhé!